Clube AFIT: Cardápio Giovana Guido Dieta Antes e Depois!

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Clube AFIT – O cardápio para secar a barriga e definir ainda mais as curvas.

Se você estiver disposta a se livrar de mais 1 ou 2 quilinhos antes de pisar com tudo na areia, o novo cardápio do Projeto Verão está na mão!As mudanças foram poucas em relação à primeira etapa, mas as porções estão menores. Ainda assim, são 1 300 calorias por dia (não vai faltar energia para os exercícios).

A nutricionista e coach de saúde e emagrecimento Fabiana Neves, do Rio de Janeiro, também se preocupou em acrescentar novos aliados para amenizar a fome. Eles têm ainda o poder de combater o inchaço e acelerar a queima das gordurinhas, além de eliminar as toxinas e manter os radicais livres a distância.

Agora é com você!

Um Guia Passo a Passo para Planejamento e Preparação de Refeições. Este é um artigo do membro da equipe da Giovana Guido. Esta é uma segunda parte de uma série de duas partes.

Faltou o primeiro artigo? Dirija sobre sobre e verifique para fora para você preparar uma refeição.

Clube Afit Hoje vamos começar com uma versão mais fácil da preparação de refeições, que chamaremos de “nível 1”.

Clube Afit Agora, não se engane, apenas realizar com êxito esta preparação de refeições a cada semana pode ser uma ajuda enorme em nível sem esforço.

Clube Afit Na verdade, para uma refeição exata prep que vamos passar hoje que me ajudar a perder gordura e construir uma força anos atrás.

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Então, vamos chegar a ele: No guia passo a passo de hoje, vamos fazer cinco refeições: almoço todos os dias. Eu sugiro que você comece apenas uma refeição pré-preparada diária, e eu sugiro almoço.

Porque? Se você trabalha com 9-5, é mais provável uma refeição que você tem maior controle sobre, uma vez que você está longe de sua família.

Clube Afit Muitas pessoas já estão olhando para trazer seus almoços para o trabalho ou escola com eles. Sair para almoçar todos os dias é caro e as opções são muitas vezes extremamente insalubre.

Quando eu comecei, eu apenas troquei o meu almoço com um saudável “planejado almoço à frente” e eu perdi cerca de £ 10 no primeiro mês.

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Tudo o resto era o mesmo, eu ainda estava saindo para comer todas as noites e ainda trabalhando (e falhando) criando meu hábito de treino.

Agora, uma programação de todos os diferentes, então sinta-se livre para começar com uma refeição diferente. Uma idéia é uma mesma: pronto pequeno.

Clube Afit para emagrecer Não importa o que uma refeição ou o que suas necessidades são, seguindo como etapas neste guia configurá-lo para o sucesso.

E você quiser fazer mais tarde, ótimo; Pense nisso como o nível tutorial. Uma vez que você começa para baixo, pode começar a adicionar mais refeições e variedade para ele.

Preparação da refeição do nível 1: Equipamento e lista de compra de amostra LISTA DE COMPRAS DE AMOSTRA Galinha – (Neste guia eu agarrei as coxas, mas sinto-me livre para pegar qualquer 2,5 quilos de carne.

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Variedade não importa.

Confira nosso artigo sobre fundamentos de cozinha, completo com nossas recomendações! O processo PASSO UM: Pegue a sua panela grande e despejar ambos os sacos de legumes dentro

Adicionar água até que os vegetais são cobertos, e colocar no fogão em fogo médio alto.

Clube Afit Enquanto você estiver no fogão, ligue o forno e pré-aqueça a 350 graus farenheit.

Pegue as coxas de frango e alinhe-os na assadeira. Temperá-los com sal e pimenta ou seu tempero de escolha.

Se você não tem certeza do que usar, use sal e pimenta, ou apenas pegar um na loja que parece bom que diz GALINHA.

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clube afitSe você está se sentindo aventureiro, nós escrevemos um post inteiro sobre diversas opções de especiarias para caber em qualquer ocasião!

Alimentação Fitness Cardápio Fitness Seu forno deve estar em 350 graus agora – pop as coxas de frango no rack no meio e definir um temporizador por 25 minutos (ou observe o tempo que é)

CLUBE AFIT – CAFÉ DA MANHÃ.

Opção 1• Omelete (2 ovos batidos com 1/2 col./sopa de queijo cottage, 1 col./sobremesa de semente de linhaça, sal, cúrcuma, pimenta-do-reino e orégano a gosto)• Café puro (opcional).

Opção 2• Milk-shake de abacate com cacau (1 copo/200 ml de leite desnatado batido com 2 col./ sopa de abacate, 1 banana congelada, 1 col./sobremesa de cacau em pó).

Opção 3• 1 tapioca com 1 fatia de queijo de minas, 1 col. (sopa) de coco fresco ralado (sem açúcar) e 1 col. (sobremesa) de semente de chia.

LANCHE DA MANHÃ.Opção 1• 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de chia.Opção 2.• 4 biscoitos de arroz integral.pequenos com requeijão light (1 col./chá para cada biscoito) e semente de chia (1 col./café) e cúrcuma a gosto.

Opção 3• Vitamina de banana: bata 1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou leite vegetal) com 1 col. (sopa) de aveia (adoçante opcional).Leia mais: Quer secar 4kg (ou mais)? Este cardápio completo vai ajudar você.

ALMOÇO.

Opção 1• Salada: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) e 1 fatia média de manga picada• 3 col. (sopa) de arroz integral• 1 filé médio (120 g) de carne magra (patinho, alcatra) grelhado.

Opção 2• 4 col. (sopa) de talo de salsão refogado com cebola e azeite extravirgem• 3 col. (sopa) de arroz integral com lentilha• 1 filé de peito de frango médio (120 g) grelhado• 1 fatia média de melão.

Opção 3• Salada: 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes, alho-poró (a parte branca cortada fininha) e tomate-cereja à vontade• 1 posta média (120 g) de peixe (salmão, badejo, namorado, saint-peter) grelhado• 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha (ou de batata-doce)• 1 laranja.

LANCHE DA TARDE.

Opção 1• 3 torradas integrais com requeijão light (1 col./sobremesa para cada torrada)• Suchá termogênico.

Opção 2• Vitamina: 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 1 polpa (50 g) de açaí e 1/2 banana.Opção 3• 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage, ervas e especiarias (orégano, cúrcuma) • Suchá anti-inchaço.

JANTAR.

Opção 1• Salada completa: 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes, 6 col. (sopa) de atum ralado (escorra o óleo), nabo ralado e cebola em rodelas finas à vontade.

Opção 2• Salada completa: 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes, 1 rodela média de abacaxi picado e 3 palmitos picados, 1 filé médio (120 g) de carne magra (patinho, alcatra) grelhada (ou 1 filé de peito de frango cozido e desfiado).

Opção 3• Salada: 1 prato (sobremesa) de rúcula, broto de alfafa e tomate-cereja à vontade• 2 pedaços médios (200 g) de lasanha de abobrinha e berinjela com 1 col. (chá) de mix de cúrcuma e pimenta-do-reino moída na hora.

CEIA.

Opção 1• 1 xíc. de chá de camomila (ou erva-cidreira ou capim-limão).

Opção 2• 1 fruta (maçã, banana).Opção

3• 1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou leite vegetal) morno e polvilhado com canela em pó.Líquidos: além dos chás, café puro (opcional) e suchás (suco + chás – receitas a seguir), beba de 1,5 a 2 litros de água por dia.

Tempero das saladas: 1 fio de azeite extravirgem, limão ou vinagre, pouco sal, cúrcuma e pimenta-do-reino a gosto.Tempero das saladas: siga o mesmo esquema da primeira etapa.

A CÚRCUMA.É rica em antioxidantes (combate os radicais livres), ameniza a fome e melhora o bem-estar. “Ela tem substâncias que estimulam o aumento dos níveis de serotonina no cérebro – neurotransmissor que influencia diretamente o nosso apetite”, diz Fabiana Neves.

Dose diária: 5 gramas (1 col./chá) e, de preferência, combinados com um pouco de pimenta-do-reino – os componentes dessa outra especiaria garantem que o organismo absorva tudo o que a cúrcuma tem de bom.

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