Alimentação Fitness Para Iniciantes [ GUIA BÁSICO ]

Alimentação Fitness Para Iniciantes

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! No domínio da aptidão, os programas de três meses dominam a paisagem. Você já viu muitos deles nesta revista ao longo dos anos.

Eles são eficazes? Absolutamente. Mas nós vamos deixar você entrar em um segredo interessante: Não é necessário levar oito ou 12 semanas para obter seus pés molhados no ginásio.

Não que você será um veterano experiente depois de quatro semanas, mas se você pode apenas começar o primeiro mês sob o seu cinto, você vai chegar ao longo da proverbial corcova onde tantas falhar e desistir e definir o palco para uma vida Dos ganhos.

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te plano, o seu primeiro mês de treinamento será exigente, mas não tão exigente como causar lesão (ou pior ainda, burnout) e progressiva no sentido de que cada semana você vai graduar para diferentes exercícios, maior volume, mais intensidade Ou todas acima.

Alimentação fitness para iniciantes Depois de quatro semanas você não só estará pronto para o próximo desafio, mas você terá construído uma quantidade significativa de músculo de qualidade. Em outras palavras, um mês a partir de agora você vai olhar significativamente melhor com sua camisa fora do que você olha agora. (Como é que para os resultados?)

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Este programa não é apenas para o verdadeiro novato que nunca tocou um peso antes; Também é adequado para qualquer pessoa que tenha tomado uma licença prolongada de ausência de treinamento.

Quanto tempo tem sido desde que você foi ao ginásio regularmente? Seis meses? Um ano? Cinco anos? Não se preocupe: As seguintes rotinas o farão voltar à pista – você adivinhou – apenas quatro semanas curtas. Vamos ao trabalho.

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Você começará o programa com uma divisão de treinamento de corpo inteiro, o que significa que você treinará todas as bodyparts principais em cada treino (ao contrário de “dividir” seu treinamento).

Treinar três dias nesta primeira semana, realizando apenas um exercício por bodypart em cada sessão. É importante que você tenha um dia de descanso entre cada treino para permitir que seu corpo se recupere; Isso torna o treino segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira – com sábado e domingo sendo dias de descanso – uma boa abordagem.

Alimentação fitness para iniciantes e Os exercícios listados na Semana 1 são uma coleção de movimentos básicos que, embora também usados ​​por levantadores avançados, sentimos que são adequados para o iniciante também. Observe que não estamos começando você com apenas exercícios de máquina; Um punhado de movimentos de peso livre está presente fora do morcego.

alimentação fitness para iniciantesAlimentação fitness para iniciantes e a Razão sendo, estes são os exercícios que você precisa para dominar a longo prazo ganhos em tamanho muscular e força, então você pode também começar a aprendê-los agora. Leia atentamente todas as descrições do exercício, começando na página, antes de tentá-las você mesmo.

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